Respirer par le ventre pour vaincre le stress

Comment vaincre le stress ?

Quelles sont les méthodes qui fonctionnent pour ne pas se laisser envahir par le stress ?

J’en ai plusieurs, dont celles du livre de Dale Carnegie « Comment vaincre le stress et les soucis? » dont je parlerais plus longuement une autre fois.

L’une des méthodes les plus faciles à appliquer est celle de la respiration par le ventre. La respiration abdominale. Les nourrissons ne respirent qu’ainsi. Si vous regardez un bébé dormir, son ventre monte et descend paisiblement au rythme de sa respiration.

Nous connaissons tous ce type de respiration mais la vie quotidienne, avec ses multiples facteurs de stress, nous pousse plutôt à respirer « par le haut ». C’est à dire sans mouvement régulier du ventre. Uniquement par le haut du corps. Ce qui est fort dommage car le respiration abdominale apaise. C’est la respiration de la position horizontale, du repos.

Et c’est donc un excellent moyen de vaincre le stress.

Je me suis aperçue récemment qu’à force de m’entraîner à la pratiquer en cas de stress, c’est devenu pour moi une habitude. Quand on m’annonce une mauvaise nouvelle, quand mon entourage commence à devenir stressant, agressif, hop, mon ventre gonfle en même temps que j’inspire profondément.

Car la respiration abdominale n’est pas plus compliquée : il s’agit de gonfler le ventre pendant l’arrivée d’air (si possible par le nez) et de rentrer le ventre pendant l’expulsion de l’air (si possible par la bouche). Le tout est d’en profiter pour faire rentrer un maximum d’air et d’en rejeter un maximum également.

Cette gymnastique respiratoire apaise. Surtout si vous la pratiquez dans des moments de calme, dans des moments de « vide ».

Peu à peu, cela deviendra un réflexe pour vous de respirer « par le ventre » dès que la situation s’en fait sentir.

Cerise sur le gâteau : cette respiration sert aussi de base pour le chant, et est très utilisée par les orateurs pour donner de la force à leur voix, et ce sans forcer. Il paraît même qu’elle renforce les abdos, mais je crains que ce soit les abdo « de l’intérieur », pas ceux qui se voient… 😉

Mais même sans retour « visible » physiquement, je vous conseille de vous entraîner à cette pratique qui peut changer votre vie si vous êtes sujet au stress (qui ne l’est pas ?) ou si vous éprouvez des difficultés à vous endormir.

Le soir, au moment de vous endormir, ne pensez à rien d’autre qu’à ces respirations paisibles par le ventre, et le sommeil ne devrait pas tarder.

Ce qui, je n’en doute pas, ajoutera à votre bonheur du lendemain ! 😊

Alors respirons par le ventre et oublions le stress ! 😊

Amicalement,

Joy