Comment surmonter le jet-lag ?
Pourquoi un article sur le jet-lag ? En quoi surmonter le jet-lag peut m’aider à accroître ma capacité au bonheur ?
Facile !…
L’inconvénient majeur des voyages en avion provient de ce décalage horaire entre ce que notre corps avait l’habitude de vivre et ce qu’on lui impose, du fait de ce voyage très rapide à l’autre bout de la planète.
Notre corps nous réclame du sommeil, parce que pour lui, dans notre lieu de départ, c’était l’heure de dormir, mais nous avons d’autres plans. Parce que là il fait beau et que c’est l’heure d’aller à la plage… 😉
Idem pour les repas. Notre corps s’attend à un petit déjeuner léger mais non, dans le pays d’origine c’est déjà l’heure de dîner et le menu proposé offre un choix entre couscous ou cassoulet…
Bref, pas toujours évident.
Et en quoi cela concerne notre quête du bonheur ? Parce que le sommeil est une composante essentielle du bonheur.
Et que le décalage horaire, ou jet-lag, perturbe le cycle de sommeil et donc souvent notre humeur.
Voici pourquoi cet article concerne ce sujet…
Alors, maintenant, comment faire ?
Tout va dépendre de votre horaire de vol et de l’heure de destination…
Le but du jeu est d’habituer notre corps au plus vite aux horaires de « là-bas ». Pour cela, il est conseillé de s’acclimater dès la veille du départ.
L’excellent article « http://meilleure-forme.blogspot.fr/2006/08/comment-partir-en-vacances-sans.html » conseille d’utiliser la carte de l’alimentation. Je l’ai testé et les résultats sont engageants.
En résumé, l’auteur conseille d’appliquer, dès le départ de l’avion, l’horaire de la destination. Et de se nourrir des aliments qui vont bien pour soit dormir soit se réveiller. Pour dormir : féculents, pâtisseries, éléments gras et lourds à digérer. Pour se réveiller : protéines, fruits, excitants comme thé ou café.
Exemple : il est 08h00 du matin, votre avion décolle. Au même moment, là où vous vous rendez, il est 23h00. C’est à dire que la nuit commence. Idéalement, il faudrait que vous dormiez.
Mes conseils : éviter de jeter un œil au programme des films proposés à bord (trop tentants), vous être couché le plus tard possible la veille au soir pour être bien fatigué, avoir avalé 4 muffins et autres éléments lourds à digérer, ne surtout pas se laisser tenter par un café ou une tasse de thé, et essayer de dormir… Les tisanes ou infusions peuvent être utiles également.
Certains prendront un somnifère, pourquoi pas ? Personnellement je préfère éviter pour le cas sur un million où l’avion aurait un souci, se crasherait mais pas trop méchamment, et qu’il faudrait que j’ai tous mes esprits pour m’extraire de la carlingue avant qu’elle ne prenne feu… (rires) Comme dans les films !… Bref, je sais, c’est improbable, mais je préfère quand même ne pas me droguer…
Prenons maintenant l’exemple inverse : votre avion décolle, il est 23h00 heure locale, mais il est 08h00 du matin dans votre lieu de destination. Idéalement, il faudrait que votre corps soit dans la phase » Je me réveille » ou, au pire, dans la phase « Il me reste 4 heures pour faire une grasse matinée mais après je me réveille. »
Dans ce cas précis, je conseillerais de dormir encore 3 ou 4 heures, puis de se tenir éveillé au maximum. Pour cela, j’abuserais des boissons excitantes, je ferais du sport, j’écouterais de la musique qui donne envie de danser, je commencerais à lire un thriller passionnant, j’éviterais soigneusement toute alimentation « qui endort », etc.
Après, si malgré toutes ces recommandations, vous êtes malgré tout réveillé(e) au milieu de la nuit, restez zen. Le corps met un jour à se remettre pour chaque heure de décalage. Dans quelques jours vous aurez donc repris votre rythme de croisière. Et comme le savent déjà tous les parents de jeunes enfants, quelques mauvaises nuits se récupèrent et sont vite oubliées… 😊
Alors bon voyage si vous partez !
Amicalement,
Joy
